En plus de ronfler et de déranger votre partenaire, votre corps entre dans un état de détresse extrême, luttant pour s'oxygéner. Le taux de dioxyde de carbone augmente, des arythmies cardiaques apparaissent, la tension artérielle s'emballe et le risque d'AVC et d'infarctus silencieux explose. C'est un véritable test d'effort cardiovasculaire qui se répète des dizaines de fois chaque nuit. Imaginez : votre cœur est mis à rude épreuve pendant votre sommeil à cause d'une erreur que vous ne saviez même pas commettre. Eh bien, maintenant vous le savez
3. Quand le côté sur lequel vous dormez a son importance.
En médecine, les détails comptent. Dans certaines situations, le côté sur lequel vous dormez change absolument tout.
En cas d'insuffisance cardiaque : les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque évitent instinctivement de dormir sur le côté gauche. Pourquoi ? Parce que cette position exerce une pression sur les poumons, provoquant une sensation d'essoufflement. Elle exerce également une pression excessive sur les valves cardiaques. Le corps, de par sa nature intelligente, préfère le côté droit.
En cas de reflux gastro-œsophagien (RGO) : c'est l'inverse. Les personnes souffrant de reflux tirent un grand bénéfice de la position de sommeil sur le côté gauche. L'estomac est anatomiquement situé sous l'œsophage, et la gravité contribue à maintenir l'acide à sa place. Si vous vous tournez sur le côté droit, l'acide peut remonter, et cette terrible sensation de brûlure risque de vous réveiller en pleine nuit.
Pour les femmes enceintes : pour elles, le côté gauche est idéal. La veine cave inférieure, la plus grosse veine du corps, longe le côté droit de la colonne vertébrale. Si une femme enceinte dort sur le dos, le poids de l'utérus comprime cette veine, réduisant ainsi le retour veineux vers le cœur. Il en résulte des vertiges, un essoufflement et une diminution de l'apport de sang oxygéné au bébé.
4. L'astuce de la balle de tennis : une astuce simple pour mieux dormir.
« Mais Docteur André, » pourriez-vous dire, « je m'endors sur le côté et je me réveille sur le dos, en ronflant. Que puis-je faire ? » Voici une astuce citée dans de véritables articles scientifiques : cousez une poche à l'arrière de votre haut de pyjama et glissez-y une balle de tennis. Si vous vous retournez sur le dos pendant la nuit, la balle vous gênera et vous vous retournerez instinctivement sur le côté sans même vous réveiller. Est-ce inconfortable ? Oui. Est-ce que ça marche ? Absolument.
5. Le danger silencieux qui rôde dans votre chambre.
Si l'apnée du sommeil vous paraît inquiétante, soyez attentif à ce qui suit. L'exposition à la lumière la nuit augmente de 50 % le risque de crise cardiaque. Ce n'est pas dû à une diminution du temps de sommeil, mais au fait que la lumière elle-même – même une faible lueur provenant de la veille de la télévision, d'un chargeur de téléphone portable ou d'un lampadaire filtrant à travers les rideaux – traverse les paupières closes et atteint un noyau du cerveau, perturbant ainsi le rythme circadien.
Votre horloge biologique, qui régule vos hormones, croit qu'il fait jour et bloque la production de mélatonine. Votre corps reste alors dans un état d'alerte et d'inflammation constant toute la nuit. C'est comme entretenir le stress alors que vous devriez vous reposer. Une
étude menée auprès de près de 90 000 personnes utilisant des montres connectées a révélé que celles qui dormaient dans des pièces bien éclairées présentaient un risque accru de 47 % de maladies cardiovasculaires. La sensibilité de votre corps à la lumière est maximale entre minuit et 6 h du matin, précisément au moment où votre cœur devrait être au repos complet. La solution ? Une chambre plongée dans l'obscurité totale. Rideaux occultants, télévision, téléphone et voyants de chargeur éteints. Le noir complet. Si vous devez absolument avoir une lumière, optez pour du rouge ou de l'ambre, jamais du bleu ni du blanc.
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