2. Pont fessier sur chaise avec levée de jambe :
Asseyez-vous au sol, le dos appuyé sur une chaise. Pliez le genou droit et posez le pied à plat au sol. Étirez la jambe gauche vers l’avant et placez vos mains derrière la tête. Soulevez le bassin jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol, en prenant appui sur vos épaules et votre pied droit. Simultanément, levez la jambe gauche. Contractez les fessiers pendant tout le mouvement. Faites 16 répétitions de chaque côté.
3. Pont fessier avec les bras
Asseyez-vous par terre, jambes tendues et paumes à plat sur le sol. Fléchissez les genoux et soulevez le bassin en prenant appui sur vos mains et vos pieds. Contractez les muscles abdominaux et fessiers. Puis, abaissez lentement le bassin sans toucher le sol. Répétez 16 fois.
4. Allongement du bassin
Mettez-vous à quatre pattes. Sans cambrer le bas du dos, levez la jambe droite et étirez-la vers l'arrière, en vous appuyant sur votre jambe gauche et vos mains. Contractez les fessiers, puis revenez lentement à la position de départ. Faites 16 répétitions de chaque côté.
5. Coups de pied au sol : Commencez dans la même position que pour l’exercice précédent. Cette fois-ci, gardez la jambe droite tendue et levez-la vers le haut, comme si vous vouliez donner un coup de talon. Redescendez lentement en position de départ et répétez le mouvement sans toucher le sol. Faites 16 répétitions pour chaque jambe.
6. Levée et rotation des jambes
Mettez-vous à quatre pattes, levez la jambe droite et amenez-la du côté opposé en effectuant une rotation comme dans la vidéo. Revenez lentement à la position de départ et répétez. Faites 16 répétitions pour chaque jambe.
Pour les étapes de cuisson complètes, veuillez vous rendre à la page suivante ou cliquer sur le bouton (>) et n'oubliez pas de PARTAGER avec vos amis Facebook
