Voici une comparaison rapide des facteurs de risque contrôlables et non contrôlables :
Contrôlables : hypertension, tabagisme, mauvaise alimentation, manque d’exercice, excès d’alcool
Non contrôlable : Âge au-delà de 40 ans, antécédents familiaux d’AVC, antécédents d’AVC ou AVC
Se concentrer sur ce que vous pouvez influencer vous donne un vrai pouvoir.
Actions concrètes pour vous protéger dès aujourd’hui
Vous n’avez pas besoin de refontes drastiques — de petits changements constants s’accumulent. Voici un guide étape par étape basé sur les recommandations des principales organisations de santé :
Surveillez régulièrement votre tension artérielle — Visez un taux inférieur à 120/80 mmHg. Vérifiez à la maison et consultez votre médecin pour voir si le taux est constamment élevé.
Adoptez des habitudes alimentaires respectueuses du cœur — Concentrez-vous sur les fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et bonnes graisses comme celles du poisson ou des noix. Limitez le sel, les aliments transformés et les graisses saturées.
Bougez-vous la plupart des jours — Visez au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, comme marcher rapidement, nager ou faire du vélo. Même de courtes promenades quotidiennes aident.
Lire la suite sur la page suivante >>
