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Cela dépendra de vos besoins, mais les plus recommandés pour leurs bienfaits nutritionnels sont :
Poissons et fruits de mer-
Saumon : riche en oméga-3 et en vitamine D.
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Sardines : économiques, accessibles et riches en calcium.
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Thon : idéal pour augmenter l’énergie et la masse musculaire.
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Le merlu : faible en matières grasses, facile à digérer et adapté à tous les âges.
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La truite : riche en protéines et en antioxydants naturels.
Quelle est la meilleure façon de le consommer ?
La meilleure façon de profiter des nutriments contenus dans le poisson est d’opter pour des méthodes de cuisson saines :
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Grillées, cuites au four ou à la vapeur : elles préservent les protéines et les bonnes graisses sans ajout d’huile en excès.
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Évitez de trop frire : l’huile chaude détruit une partie des oméga-3 et peut générer des composés nocifs.
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Associez-le à des légumes ou à des céréales complètes : vous obtiendrez ainsi un repas équilibré, riche en fibres, en protéines et en antioxydants.
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